四季のヨガどのクラスも初心者大歓迎！運動量少なめ、やさしいゆったり系のヨガです
■木曜クラス ＜8/11, 8/18, 8/25＞ 9:30-10:15 椅子ヨガ 10:45-11:45 足＆やさしいヨガ
■週末クラス ＜8/13(土), 8/28(日)＞9:30-10:30 足＆やさしいヨガ 10:45-11:45 リラックスヨガ
◇椅子ヨガ（椅子に座ったままでできるやさしいヨガ。ヨガマット不要） 足＆やさしいヨガ（初めに足裏ツボ押しなどのセルフケアをしてから通常のヨガに入ります） リラックスヨガ（ベーシックなヨガ。運動量は少なめ。1週間の疲れを癒すヨガです）
◇場所 稲城市立iプラザ2F会議室（京王線若葉台駅徒歩2分）
◇もちもの 動きやすい服装、お水、ヨガマット（又はバスタオル等、椅子ヨガは不要）
◇ご予約・お問い合わせは本ホームページ、LINE公式アカウント（本ホームページにQRコード記載）、Eメール、電話でお名前と参加日時をお知らせください。なお、空きがあれば当日でもご参加いただけます
takekoshiminako39@gmail.com 090-1831-3750
シバヨガ鶴川スタジオ初回のレッスン。静かで明るい光の差し込むスタジオです。レッスン直前にBluetoothがつながらなくてハラハラ。結局スマホから直接音を出すことに💦
波乱の幕開けでしたが…足ヨガ初回レッスン、生徒さんがとてもカンのよい方で、率直なフィードバックもいただけました💕
何かとオンラインが多い今日この頃ですが、やはり直接の人と人とのふれあいはオンラインに代えがたいものがありますね
シバヨガ鶴川スタジオ 12:30-13:30
◇ウオーミングアップ◇ 合掌＞足指まわし＞足首まわし＞足裏ツボ押し＞足裏たたき＞肩ストレッチ＞首ストレッチ＞cat&cow
◇メイン◇ 針の糸通し＞ダウンドッグ＞ウッターナーサナ＞ターダーサナ＞英雄Ⅰ＞英雄Ⅱ＞ウッティッタパールシュヴァコーナーサナ＞ガルダーサナ＞マーラーサナ＞バッタコーナーサナ＞薪のポーズ
◇クロージング◇ シャヴァ―サナ＞ガス抜きのポーズ＞合掌
＜今日の気づき＞ポーズによってイントラの立ち位置、変えた方がよさそうです
少人数で対話の多いレッスン、生徒としてはあまり経験がないのですが、よいところが多いことに気づきました。
若葉台iプラザの初回レッスンです。大きな窓から緑が見える、明るくて開放的な空間でした。会議室なので椅子があって椅子ヨガの会場にも適しています。係の方は親切で説明もていねい、気持ちよくヨガができました♪
場所：若葉台iプラザ
■椅子ヨガ 9:30-10:15
テーマ：椅子ヨガベーシック
内容：はじめて椅子ヨガをする人のための紹介クラス
ウオーミングアップ： 合掌（センタリング） 両腕挙げ（やさしい呼吸で） cat & cow（背中の柔軟性） バッタ（胸を開く） 体側伸ばし（坐面もちながら） 肩回し 首ストレッチ 足首回し（手ウエストにあてて腹筋を意識） 足パタパタ（同） 足踏み（同）
メイン： クラウンチャナーサナ（サギ）（ヒザ裏をもつ） ダンダーサナ（ワシ）（肩甲骨開く・意識を内面に向ける） ゴームカアーサナ（肩甲骨寄せる・胸開く） 英雄Ⅰ（下半身強化・胸開く） 英雄Ⅱ（肩こり解消） ウッティタパールシュヴァコーナーサナ アルダマツィエンドラーサナ（内臓・胃腸機能改善）
クロージング： ガス抜きのポーズ くつろぎのポーズ
＜気づき＞サギのポーズはヒザ裏をもつことから始めて各自の柔軟度に合わせて手を移動した方がよい
■足ヨガベーシック 10:45-11:45
テーマ：はじめて足ヨガをする人のための紹介クラス
ウオーミングアップ：合掌（センタリング） ツボと反射区の説明 足指回し 足首回し 足裏ツボ押し 足裏たたき 両腕挙げ 肩回し cat & cow 首回し
メイン：アルダマツィエンドラーサナ ゴームカアーサナ バラアーサナ 下を向いたイヌのポーズ ウッターナーサナ ターダアーサナ マーラーサナ バッタコーナアーサナ 薪のポーズ
クロージング：ジャタラパリヴァルタナーサナ（ヒザをまげて足を組んでねじる） シャヴァーサナ ガス抜き 合掌
＜気づき＞バラーサナで頭やお尻がおりにくい場合、下を向いたポーズが難しい場合は軽減法として子犬のポーズを提案するのもよさそうです