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若葉台ヨガ日記

8月11日若葉台iプラザでヨガ

iプラザ2回目。ヨガが全く初めてという方が参加してくださったので、レッスン前にヨガの呼吸の話を少しさせていただいて、そのあとでカパーラバーティ(炎の呼吸)をやってみました。カパーラバーティは元気が出る呼吸法です。割とやさしくできて、腹横筋(腹筋群の一番内側のインナーマッスル、正しく美しい姿勢を保つのに欠かせない)が動くのを実感できます。体が温まるのでウオーミングアップにも。

椅子ヨガ 9:30-10:15

◇ウオーミングアップ 合掌>両手上げ下げ>肩回し>cat&cow>バッタ>座面もって首側面のばし>足首回し>足ぱたぱた>足踏み

◇メイン 前屈>サギのポーズ>ワシのポーズ>アルダマツィエンドラ>英雄Ⅰ>Ⅱ>ウティタパールシュヴァコーナアーサナ>ガス抜きのポーズ

◇クロージング 薪のポーズ>シャヴァーサナ

足&全身やさしいヨガ 10:35-11:45

◇準備 カパーラバーティ

◇ウォーミングアップ 足指回し>足首回し>足裏ツボ押し>足裏たたき>両手上げ下げ>肩回し>cat&cow>首ストレッチ>手首ストレッチ

◇メイン 針の糸通し>ダウンドッグ(疲労回復)>ウッターナーサナ>ターダーサナ>英雄Ⅰ>Ⅱ>ウッティタパールシュヴァコーナーサナ>ガルダーサナ>マーラーサナ>バッタコーナーサナ>薪のポーズ

◇クロージング ジャタラパリヴァルタナ―サナ>ガス抜きのポーズ>シャヴァーサナ