タグ: 橋のポーズ

日常生活の中でわたしたちの意識は外へ外へとむきがちです。情報過多の現代では、一度に多くのことに意識を向けていることも。たとえば、電車に揺られながら、目はスマホの複数の画面を見て、手は入力、耳は音楽を聴いている、など。ヨガではふだん外へ外へとむきがちな意識を今、この場所、自分の内面へと集中していきます。休日の昼下がり、60分を自分だけのために使いませんか

10月16日(日) 12:30-13:30 シバヨガ鶴川スタジオ「足＆全身やさしいヨガ」

＜主なポーズ＞　針の糸通し（肩回りと腰を同時にストレッチ、ここちよさを実感しましょう）～スフィンクスのポーズ（腰をそらして胸をあげるのではなく、手のひら、ひじ、足の甲で大地をしっかり押して、からだの前面を伸ばします。ふだんちぢこまりやすい体の前面をきもちよく伸ばしましょう）～橋のポーズ（お尻をあげるのではなく、足裏、肩でしっかりとからだを支えます。背中、骨盤底筋を育ててホルモンバランスを整えてくれる、特に女性におすすめのポーズです）～仰向けの開脚（坐って行うのと比べて腰、背中が安定するので腰痛の方でも安心）～合蹠の前屈（インドの鞋職人の座り方。泌尿器系の疾患を予防するので、男女ともにおすすめ）

シバヨガ鶴川スタジオ10月「足＆全身やさしいヨガ」（第1, 3, 5日曜12:30-13:30）のテーマは「やさしく体幹力アップ」。体幹力がつくと正しい姿勢が身に付きます。正しい姿勢は見た目が美しく若々しいだけでなく、肩こりや腰痛の改善も期待できます。やさしいポーズで体幹力をつけて美しい姿勢を身につけましょう。

10/2, 16, 30(日)12:30-13:30 シバヨガ鶴川スタジオ

＜主なポーズ＞足指まわし～Cat&cow～四つ這いバランス～針の糸通し～ネコ伸ばし～スフィンクスのポーズ～マカラ―サナ（うつぶせのワニ）～下を向いた犬のポーズ～深い前屈のポーズ～半分の前屈のポーズ～山のポーズ～英雄のポーズⅠ～英雄のポーズⅡ～側面を伸ばすポーズ～ねじったイスのポーズ～花輪のポーズ～合蹠のポーズ～橋のポーズ～ハッピーベイビーのポーズ～ガス抜きのポーズ～4の字のポーズ～ワニのポーズ～シャヴァーサナほか

今月のシバヨガ鶴川スタジオ10月「足＆全身やさしいヨガ」（第1, 3, 5日曜12:30-13:30）はこのテーマでやっていきます。（ポーズは多少変わることがあります）ご予約はシバヨガ鶴川スタジオのサイトから。

ウオーミングアップのあと太陽礼拝で軽く全身を整え、騎士のポーズのバリエーションでヒザ裏・モモ裏・鼠径部を伸ばし、頭上で合掌して体幹を育てるプログラムです。前に準備ポーズとして四つ這いのバランス、スフィンクスのポーズ、後にクールダウンとしてセツバンダサルヴァンガーサナ（橋のポーズ）、ハッピーベイビーのポーズなどを入れました。体幹を育てて腰痛・肩こりを軽減したい方、軽く汗を流したい方におすすめ。

9月18日(日)12:30-13:30 シバヨガ鶴川スタジオ

＜主なアーサナ＞四つ這いバランス（後ろの足はかかとを突き出して、前の手は手のひら下に向けて前後で引き合います。体幹力アップに）～針の糸通し～スフィンクスのポーズ（足の甲を床につけて腰を守ります。背中を強くします。後屈系のポーズの準備にも）～ダウンドッグ～アップドッグ～ウッターナーサナ（深い前屈のポーズ）～アルダウッターナーサナ（半分の前屈のポーズ）～太陽礼拝のポーズ１セット（全身をバランスよく整えましょう）～騎士のポーズのバリエーション（ヒザ裏・モモ裏・鼠径部を伸ばす。体幹力アップにも）～英雄のポーズⅠ～合蹠のポーズ（股関節をゆるめ、泌尿器系疾患の予防にも）～セツバンダサルヴァンガ―サナ（橋のポーズ。腰から反らないように、足の裏しっかりふんで胸を頭の方向に持ち上げる。喉を刺激するので甲状腺機能の向上、ホルモンバランスの調整になり、骨盤底筋も育てるので女性には特におすすめ）～ハッピーベイビーのポーズ～シャヴァーサナ

＜感想＞フローだとたくさんのポーズができますね。騎士のポーズで頭上で合掌するのはチャレンジポーズ。自分の体調と相談してお休みしてもいいです。できないところばかりに目が行きがちですが、できないことを気にするより、できていることに気づくと自分のからだがいとおしくなります。