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鶴川ヨガ日記

体幹を育てるやさしいフローヨガ

ウオーミングアップのあと太陽礼拝で軽く全身を整え、騎士のポーズのバリエーションでヒザ裏・モモ裏・鼠径部を伸ばし、頭上で合掌して体幹を育てるプログラムです。前に準備ポーズとして四つ這いのバランス、スフィンクスのポーズ、後にクールダウンとしてセツバンダサルヴァンガーサナ(橋のポーズ)、ハッピーベイビーのポーズなどを入れました。体幹を育てて腰痛・肩こりを軽減したい方、軽く汗を流したい方におすすめ。

9月18日(日)12:30-13:30 シバヨガ鶴川スタジオ

<主なアーサナ>四つ這いバランス(後ろの足はかかとを突き出して、前の手は手のひら下に向けて前後で引き合います。体幹力アップに)~針の糸通し~スフィンクスのポーズ(足の甲を床につけて腰を守ります。背中を強くします。後屈系のポーズの準備にも)~ダウンドッグ~アップドッグ~ウッターナーサナ(深い前屈のポーズ)~アルダウッターナーサナ(半分の前屈のポーズ)~太陽礼拝のポーズ1セット(全身をバランスよく整えましょう)~騎士のポーズのバリエーション(ヒザ裏・モモ裏・鼠径部を伸ばす。体幹力アップにも)~英雄のポーズⅠ~合蹠のポーズ(股関節をゆるめ、泌尿器系疾患の予防にも)~セツバンダサルヴァンガ―サナ(橋のポーズ。腰から反らないように、足の裏しっかりふんで胸を頭の方向に持ち上げる。喉を刺激するので甲状腺機能の向上、ホルモンバランスの調整になり、骨盤底筋も育てるので女性には特におすすめ)~ハッピーベイビーのポーズ~シャヴァーサナ

<感想>フローだとたくさんのポーズができますね。騎士のポーズで頭上で合掌するのはチャレンジポーズ。自分の体調と相談してお休みしてもいいです。できないところばかりに目が行きがちですが、できないことを気にするより、できていることに気づくと自分のからだがいとおしくなります。