iプラザ2回目。ヨガが全く初めてという方が参加してくださったので、レッスン前にヨガの呼吸の話を少しさせていただいて、そのあとでカパーラバーティ（炎の呼吸）をやってみました。カパーラバーティは元気が出る呼吸法です。割とやさしくできて、腹横筋（腹筋群の一番内側のインナーマッスル、正しく美しい姿勢を保つのに欠かせない）が動くのを実感できます。体が温まるのでウオーミングアップにも。
椅子ヨガ 9:30-10:15
◇ウオーミングアップ 合掌＞両手上げ下げ＞肩回し＞cat&cow＞バッタ＞座面もって首側面のばし＞足首回し＞足ぱたぱた＞足踏み
◇メイン 前屈＞サギのポーズ＞ワシのポーズ＞アルダマツィエンドラ＞英雄Ⅰ＞Ⅱ＞ウティタパールシュヴァコーナアーサナ＞ガス抜きのポーズ
◇クロージング 薪のポーズ＞シャヴァーサナ
足＆全身やさしいヨガ 10:35-11:45
◇準備 カパーラバーティ
◇ウォーミングアップ 足指回し＞足首回し＞足裏ツボ押し＞足裏たたき＞両手上げ下げ＞肩回し＞cat&cow＞首ストレッチ＞手首ストレッチ
◇メイン 針の糸通し＞ダウンドッグ（疲労回復）＞ウッターナーサナ＞ターダーサナ＞英雄Ⅰ＞Ⅱ＞ウッティタパールシュヴァコーナーサナ＞ガルダーサナ＞マーラーサナ＞バッタコーナーサナ＞薪のポーズ
◇クロージング ジャタラパリヴァルタナ―サナ＞ガス抜きのポーズ＞シャヴァーサナ