ウオーミングアップのあと太陽礼拝で軽く全身を整え、騎士のポーズのバリエーションでヒザ裏・モモ裏・鼠径部を伸ばし、頭上で合掌して体幹を育てるプログラムです。前に準備ポーズとして四つ這いのバランス、スフィンクスのポーズ、後にクールダウンとしてセツバンダサルヴァンガーサナ（橋のポーズ）、ハッピーベイビーのポーズなどを入れました。体幹を育てて腰痛・肩こりを軽減したい方、軽く汗を流したい方におすすめ。
9月18日(日)12:30-13:30 シバヨガ鶴川スタジオ
＜主なアーサナ＞四つ這いバランス（後ろの足はかかとを突き出して、前の手は手のひら下に向けて前後で引き合います。体幹力アップに）～針の糸通し～スフィンクスのポーズ（足の甲を床につけて腰を守ります。背中を強くします。後屈系のポーズの準備にも）～ダウンドッグ～アップドッグ～ウッターナーサナ（深い前屈のポーズ）～アルダウッターナーサナ（半分の前屈のポーズ）～太陽礼拝のポーズ１セット（全身をバランスよく整えましょう）～騎士のポーズのバリエーション（ヒザ裏・モモ裏・鼠径部を伸ばす。体幹力アップにも）～英雄のポーズⅠ～合蹠のポーズ（股関節をゆるめ、泌尿器系疾患の予防にも）～セツバンダサルヴァンガ―サナ（橋のポーズ。腰から反らないように、足の裏しっかりふんで胸を頭の方向に持ち上げる。喉を刺激するので甲状腺機能の向上、ホルモンバランスの調整になり、骨盤底筋も育てるので女性には特におすすめ）～ハッピーベイビーのポーズ～シャヴァーサナ
＜感想＞フローだとたくさんのポーズができますね。騎士のポーズで頭上で合掌するのはチャレンジポーズ。自分の体調と相談してお休みしてもいいです。できないところばかりに目が行きがちですが、できないことを気にするより、できていることに気づくと自分のからだがいとおしくなります。