タグ: 体幹力

シバヨガ鶴川スタジオ10月「足＆全身やさしいヨガ」（第1, 3, 5日曜12:30-13:30）のテーマは「やさしく体幹力アップ」。体幹力がつくと正しい姿勢が身に付きます。正しい姿勢は見た目が美しく若々しいだけでなく、肩こりや腰痛の改善も期待できます。やさしいポーズで体幹力をつけて美しい姿勢を身につけましょう。

10/2, 16, 30(日)12:30-13:30 シバヨガ鶴川スタジオ

＜主なポーズ＞足指まわし～Cat&cow～四つ這いバランス～針の糸通し～ネコ伸ばし～スフィンクスのポーズ～マカラ―サナ（うつぶせのワニ）～下を向いた犬のポーズ～深い前屈のポーズ～半分の前屈のポーズ～山のポーズ～英雄のポーズⅠ～英雄のポーズⅡ～側面を伸ばすポーズ～ねじったイスのポーズ～花輪のポーズ～合蹠のポーズ～橋のポーズ～ハッピーベイビーのポーズ～ガス抜きのポーズ～4の字のポーズ～ワニのポーズ～シャヴァーサナほか

今月のシバヨガ鶴川スタジオ10月「足＆全身やさしいヨガ」（第1, 3, 5日曜12:30-13:30）はこのテーマでやっていきます。（ポーズは多少変わることがあります）ご予約はシバヨガ鶴川スタジオのサイトから。

中国では伝統的に昼休みが2時間あり、この時間は昼寝をするなどして心と体を休めるのがよいとされています。スペインのシエスタも同様の考え方です。今日は日曜日。12:30-13:30、シバヨガ鶴川スタジオの「足＆全身やさしいヨガ」の時間で心と体を休めるリラックスヨガをしました。

＜テーマ＞心身のリラックス、体幹力アップ、姿勢改善

＜オープニング＞足裏ツボ押し　体側　首ストレッチ　cat&cow ほか

＜メイン＞四つ這いバランス（体幹、多裂筋）　針の糸通し（肩ストレッチ）　子どものポーズ　スフィンクスのポーズ（背骨、胸を開く、腰痛改善）　うつぶせのワニ　うつぶせのワニの体側伸ばし　子どものポーズ　下を向いた犬のポーズ　ウッターナーサナ　ターダーサナ　マーラーサナ　バッタコーナーサナ　薪のポーズ　

＜クロージング＞　ガス抜きのポーズ（肘のばし、首あげ）　ジャタラパリヴァルタナ―サナ　シャヴァーサナ

◇ポイント　スフィンクスのポーズは上半身を上にあげるのではなく、前に伸ばすように。足の甲全体を床につけて両脚は後ろに伸ばすようにして腰を守ります。正座から肘と前腕をマットにつけて、片脚ずつ後ろに伸ばしていくと入りやすい。