四季のヨガ長く座っていると、お尻が痛くなったり、足がむくんだり冷えたり、肩が凝ってイライラしたり、しませんか？
そんな時のために比較的かんたんにできてリラックス効果の高いポーズを考えました。ガス抜きのポーズは、マットの上では仰向けになって膝を抱えるのですが、椅子の上でも膝を抱えるだけで、下半身の血行をよくし、ももで下腹部を刺激するので胃腸の調子を整え、全体に小さくなることでほっとリラックスできます。
これなら横にはみ出すことがないので、となりに人がいてもOK！（ロングスカートだと足もほとんど見えないのでさらにおすすめ）（片脚ずつでもOK）（それでも恥ずかしい人は、次回もっと目立たないヨガを紹介します）
2022年10月29日(土)稲城市立iプラザ（京王線若葉台駅徒歩２分）①9:30-10:30 足&全身やさしいヨガ ②10:45-11:45 リラックスヨガ
10月最後のレッスン。10月は体幹力アップが月間テーマで、背筋、腹筋を育てるアーサナをレッスンに取り入れてきました。中でも腹筋は大事です。なぜならおなかの前面、下腹部には骨がなく、腹筋で大切な臓器を支えているからです。腹筋というとキツい筋トレを思い浮かべるかもしれませんが、ヨガではやさしいポーズでらくに育てることができます。
＜ガス抜きのポーズ＞便秘解消のポーズとして有名ですが、頭をあげておへそを見ることで腹筋を育てることもできます。夜寝る前や朝起きた時、お布団の中でやるのもおすすめ。
（１）マットの上に仰向けになります（２）両膝を立てます（３）両手で両膝を迎えに行って、胸に引き寄せます（４）頭を持ち上げておへそを見て自然な呼吸をします。そのまま３～５呼吸キープ
季節の変わり目は自律神経のバランスが乱れやすい時期です。かんたんなポーズでも、ゆったりとした腹式呼吸とともに行うことにより、腹筋群をはじめとする筋肉を育て、自律神経のバランスを整えることができます。今日は腹式呼吸で腹筋群が動くことを意識するために、はじめにカパラバティ（炎の呼吸）を行ないました。
9月23日(金・祝)9:30-10:30 若葉台iプラザ
＜OPENING＞カパラバティ（炎の呼吸法）ほか
＜MAIN＞四つ這いバランス 針の糸通し 英雄のポーズⅠ マーラサナ（花輪のポーズ） 合蹠のポーズ リクライニングツイスト ガス抜きのポーズ ワニのポーズ シャヴァーサナ
＜ひと言＞リクライニングツイスト（右脚のすねをマットの長い方に平行、左脚のすねを短い方に平行に置いて上体を後ろ方向にねじる）の誘導、むずかしくて以前うまくできませんでした。（なにをやってるのかわからなくなった）その後自分で何度も練習、今日ははじめてうまくできました。やっぱり気持ちいい！
ようやく秋らしく涼しくなってきました。これからはからだを動かすのに最適な季節です。それとともに冷え性の方はそろそろきざしを感じているのではないでしょうか。やさしいフローで軽く汗を流した後、冷え性改善のポーズも入れました。
9月22日(木)10:45-11:45 若葉台iプラザ 足＆全身やさしいヨガ
＜おもなポーズ＞ワシのポーズ ネコ伸ばし スフィンクスのポーズ（背中・多裂筋を育てる。この後のコブラのポーズの準備も兼ねて） 太陽礼拝 英雄のポーズⅠ 英雄のポーズⅡ パールシュヴァコーナーサナ（側面を伸ばすポーズ） マーラーサナ（花輪のポーズ）（骨盤まわりをゆるめ、骨盤底筋を育てます） 合せきのポーズ セツバンダサルヴァンガーサナ（橋のポーズ）（背中・骨盤底筋を育て、ホルモンバランスを整えます） ハッピーベイビーのポーズ（足のむくみ・冷えの改善に） ガス抜きのポーズ ワニのポーズ シャヴァーサナ
＜ひとこと＞いつも来て下さる生徒さん、おうちでもお風呂の中で足指をまわしているそうです。お風呂で足指まわし、いいですね！私もやってみます。