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2022年12月10日(土)稲城市立iプラザ

英雄のポーズは立位の代表的なポーズのひとつです。下半身はしっかりと大地をとらえ、上半身はしなやかに。強さと優しさを兼ね備えた英雄のイメージ。個々人のからだの柔軟性にあわせてポーズを深めていけるのも魅力です

①マットの前方で両足をそろえて立つ（ターダーサナ――山のポーズ――）②左足を大きく後ろに引く。右足はマットと同じ方向。左足はななめ45度ほど開く。骨盤はマットと同じ方向に向ける③息を吐きながら、右ひざを曲げ、尾骨を下におろす。右ひざが右足首より前にでないように調整する④吸いながら両手を頭上に挙げて数呼吸キープ⑤吐きながら両手を解放、右ひざを伸ばして左足を右足にそろえる（左右を変えて①～⑤くりかえし）

やさしいバッタのポーズ、ベイビーコブラのポーズで上半身の柔軟性を高めてから行いました。後屈系のポーズは苦手意識のある人も少なくありませんが、普段の日常生活でしない形なので、ほんの少しでも効果があります。腰からそらないように気をつけましょう

季節の変わり目は自律神経のバランスが乱れやすい時期です。かんたんなポーズでも、ゆったりとした腹式呼吸とともに行うことにより、腹筋群をはじめとする筋肉を育て、自律神経のバランスを整えることができます。今日は腹式呼吸で腹筋群が動くことを意識するために、はじめにカパラバティ（炎の呼吸）を行ないました。

9月23日(金・祝)9:30-10:30 若葉台iプラザ

＜OPENING＞カパラバティ（炎の呼吸法）ほか

＜MAIN＞四つ這いバランス　針の糸通し　英雄のポーズⅠ　マーラサナ（花輪のポーズ）　合蹠のポーズ　リクライニングツイスト　ガス抜きのポーズ　ワニのポーズ　シャヴァーサナ

＜ひと言＞リクライニングツイスト（右脚のすねをマットの長い方に平行、左脚のすねを短い方に平行に置いて上体を後ろ方向にねじる）の誘導、むずかしくて以前うまくできませんでした。（なにをやってるのかわからなくなった）その後自分で何度も練習、今日ははじめてうまくできました。やっぱり気持ちいい！

ようやく秋らしく涼しくなってきました。これからはからだを動かすのに最適な季節です。それとともに冷え性の方はそろそろきざしを感じているのではないでしょうか。やさしいフローで軽く汗を流した後、冷え性改善のポーズも入れました。

9月22日(木)10:45-11:45 若葉台iプラザ 足＆全身やさしいヨガ

＜おもなポーズ＞ワシのポーズ　ネコ伸ばし　スフィンクスのポーズ（背中・多裂筋を育てる。この後のコブラのポーズの準備も兼ねて）　太陽礼拝　英雄のポーズⅠ　英雄のポーズⅡ　パールシュヴァコーナーサナ（側面を伸ばすポーズ）　マーラーサナ（花輪のポーズ）（骨盤まわりをゆるめ、骨盤底筋を育てます）　合せきのポーズ　セツバンダサルヴァンガーサナ（橋のポーズ）（背中・骨盤底筋を育て、ホルモンバランスを整えます）　ハッピーベイビーのポーズ（足のむくみ・冷えの改善に）　ガス抜きのポーズ　ワニのポーズ　シャヴァーサナ

＜ひとこと＞いつも来て下さる生徒さん、おうちでもお風呂の中で足指をまわしているそうです。お風呂で足指まわし、いいですね！私もやってみます。