四季のヨガ太陽礼拝を2セット行って適度に汗をかいて全身の血行をよくした後、キープ時間長めのアーサナで心身ともにリラックス。最後のシャヴァーサナを長めにとった、バランスよく全身を整えるプログラムです
8月25日(木)10:45-11:45「足＆全身やさしいヨガ」若葉台iプラザ
＜オープニング＞ 足指回し 足裏ツボ押し 首ストレッチ 他
＜メイン＞cat&cow アルダマツィエンドラーサナ 四つ這いバランス 針の糸通し 太陽礼拝2セット スフィンクスのポーズ バッタのポーズ うつぶせのワニの脇腹伸ばし
＜クロージング＞ ワニのポーズ ガス抜きのポーズ シャヴァーサナ
中国では伝統的に昼休みが2時間あり、この時間は昼寝をするなどして心と体を休めるのがよいとされています。スペインのシエスタも同様の考え方です。今日は日曜日。12:30-13:30、シバヨガ鶴川スタジオの「足＆全身やさしいヨガ」の時間で心と体を休めるリラックスヨガをしました。
＜テーマ＞心身のリラックス、体幹力アップ、姿勢改善
＜オープニング＞足裏ツボ押し 体側 首ストレッチ cat&cow ほか
＜メイン＞四つ這いバランス（体幹、多裂筋） 針の糸通し（肩ストレッチ） 子どものポーズ スフィンクスのポーズ（背骨、胸を開く、腰痛改善） うつぶせのワニ うつぶせのワニの体側伸ばし 子どものポーズ 下を向いた犬のポーズ ウッターナーサナ ターダーサナ マーラーサナ バッタコーナーサナ 薪のポーズ
＜クロージング＞ ガス抜きのポーズ（肘のばし、首あげ） ジャタラパリヴァルタナ―サナ シャヴァーサナ
◇ポイント スフィンクスのポーズは上半身を上にあげるのではなく、前に伸ばすように。足の甲全体を床につけて両脚は後ろに伸ばすようにして腰を守ります。正座から肘と前腕をマットにつけて、片脚ずつ後ろに伸ばしていくと入りやすい。