四季のヨガ新年初めのヨガ、ウサギ年なので、ウサギのポーズをご紹介しました。全身の不調に効果的と言われている百会（ひゃくえ）のツボを刺激するので、眼の疲れをはじめとして全身の血行の促進、頭痛、めまい、不眠、肩こりなどをやわらげる効果が期待できます。頭を下に下げるので、目をしっかり開けて一点をみつめ、集中して行います。極度の高血圧、めまい症の方は特に注意して、違和感を感じたらすぐにもとに戻ります。
2023年1月7日(土)稲城市立iプラザ
＜やりかた＞①バラーサナ（子どものポーズ）になって、耳の横のマットに両手をつく。②吐きながらゆっくりお尻を上げる。足の甲は伸ばしてしっかりマットを押しながらからだを支える。③大丈夫そうなら、両手を腰の後ろで組む。さらに組んだ両手を頭の方向に引き上げる。ここちよいだけキープする。
転居のため、ずっと参加できなかった生徒さんが久しぶりに参加してくれました。教室に通えなくなってもご自分で足指まわし続けていらっしゃるそうです。このお仕事をしていてよかった！と心から思った幸せな時間でした。
どの人も無縁ではない、永遠のテーマ、肩こり。肩こり歴40年以上のインストラクター(=私です）が考える最強の肩こり解消ポーズベスト３（針の糸通し、閂のポーズ、ウサギのポーズ）を紹介しました。
9月8日(木)10:45-11:45 若葉台iプラザ「足＆全身やさしいヨガ」
＜OPENING＞足指まわし 足裏ツボ押し 首スジ伸ばし他
――いつもの足セルフケアに加えて、メインにシャシャンクアーサナ（ウサギのポーズ）を入れるので、首スジのストレッチを丁寧に行いました
＜MAIN＞針の糸通し パリガーサナ（閂のポーズ） 子犬のポーズ 下を向いた犬のポーズ シャシャンクアーサナ（ウサギのポーズ）
――「針の糸通し」で僧帽筋をストレッチするとともに胸を開いて呼吸をしやすくし、「パリガーサナ」で体側から肩の血行をよくして、「シャシャンクアーサナ」で首・肩回りの筋肉をストレッチ。シャシャンクアーサナは首の後ろを伸ばすので、ホルモンバランスを整える効果も。女性には特におすすめのポーズです。同様の効果が期待できるハラーサナ（鋤のポーズ）よりやさしくできます。首まわりはデリケートなので、安全に注意しながら行いました。間に子犬のポーズ、下を向いて犬のポーズなど背中を気持ちよく伸ばすポーズを入れました。
＜CLOSING＞ マーラーサナ（花輪のポーズ） バッタコーナーサナ（合蹠のポーズ） 薪のポーズ パヴァナムクタ―サナ（ガス抜きのポーズ） シャヴァーサナ他
――最後は定番の、下腹部・骨盤まわりの血行をよくするポーズでリラックス。とくに薪のポーズは「気持ちい～い」とファンの多いポーズです。