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若葉台ヨガ日記

最強の肩こり解消ヨガ

どの人も無縁ではない、永遠のテーマ、肩こり。肩こり歴40年以上のインストラクター(=私です)が考える最強の肩こり解消ポーズベスト3(針の糸通し、閂のポーズ、ウサギのポーズ)を紹介しました。

9月8日(木)10:45-11:45 若葉台iプラザ「足&全身やさしいヨガ」

<OPENING>足指まわし 足裏ツボ押し 首スジ伸ばし他

――いつもの足セルフケアに加えて、メインにシャシャンクアーサナ(ウサギのポーズ)を入れるので、首スジのストレッチを丁寧に行いました

<MAIN>針の糸通し パリガーサナ(閂のポーズ) 子犬のポーズ 下を向いた犬のポーズ シャシャンクアーサナ(ウサギのポーズ)

――「針の糸通し」で僧帽筋をストレッチするとともに胸を開いて呼吸をしやすくし、「パリガーサナ」で体側から肩の血行をよくして、「シャシャンクアーサナ」で首・肩回りの筋肉をストレッチ。シャシャンクアーサナは首の後ろを伸ばすので、ホルモンバランスを整える効果も。女性には特におすすめのポーズです。同様の効果が期待できるハラーサナ(鋤のポーズ)よりやさしくできます。首まわりはデリケートなので、安全に注意しながら行いました。間に子犬のポーズ、下を向いて犬のポーズなど背中を気持ちよく伸ばすポーズを入れました。

<CLOSING> マーラーサナ(花輪のポーズ) バッタコーナーサナ(合蹠のポーズ) 薪のポーズ パヴァナムクタ―サナ(ガス抜きのポーズ) シャヴァーサナ他

――最後は定番の、下腹部・骨盤まわりの血行をよくするポーズでリラックス。とくに薪のポーズは「気持ちい~い」とファンの多いポーズです。