今日のテーマは体幹力アップ！体幹力が付くと姿勢が改善します。正しい姿勢は見た目が美しく若々しいばかりでなく、猫背や肩こり、腰痛の改善、疲れにくいからだを作ります。
そのためにはとくに腹横筋（お腹の深部に位置し、内臓を包み込むようについている、コルセットの役目をしている筋肉。からだを安定させ、美しい姿勢を保持する）、腸腰筋（腰の深部にあり、上半身と下半身をつなぐ筋肉）、大臀筋（お尻の大きな筋肉。骨盤を支えて体幹部を安定させる）、多裂筋（首から骨盤まで背骨に沿ってついている筋肉。体をひねったり、反ったりするときに使われる。正しい姿勢を保つために欠かせない筋肉）を育てましょう。
きつい筋トレをしなくてもヨガではゆったりと心身をリラックスさせる動きと呼吸でこれらの筋肉を無理なく育てることができます。
8月18日(木)10:45-11:45 若葉台iプラザ
＜オープニング＞ヨガの完全呼吸法の効能（リラックス効果、疲労回復効果、インナーマッスルを育てて姿勢を改善する）の説明と実践（分割法――腹式、胸式、肩にわけて呼吸――のあとで3つをつなげて深い呼吸の練習） ウオーミングアップ
＜メイン＞Cat&Cow（背骨の柔軟性アップ） 長坐でアルダマツィエンドラーサナ ナヴァーサナ（腹筋群） 四つ這いでバランス（多裂筋） 針の糸通し（肩ストレッチ） パリガーサナ（体側伸ばし） ツイストリクライニング マーラーサナ（股関節、骨盤底筋） バッタコーナーサナ（泌尿器系） 薪のポーズ（大臀筋、梨状筋、小臀筋）
＜クロージング＞ガス抜き（頭上げて腹筋） シャヴァーサナ