若葉台iプラザの初回レッスンです。大きな窓から緑が見える、明るくて開放的な空間でした。会議室なので椅子があって椅子ヨガの会場にも適しています。係の方は親切で説明もていねい、気持ちよくヨガができました♪
場所：若葉台iプラザ
■椅子ヨガ 9:30-10:15
テーマ：椅子ヨガベーシック
内容：はじめて椅子ヨガをする人のための紹介クラス
ウオーミングアップ： 合掌（センタリング） 両腕挙げ（やさしい呼吸で） cat & cow（背中の柔軟性） バッタ（胸を開く） 体側伸ばし（坐面もちながら） 肩回し 首ストレッチ 足首回し（手ウエストにあてて腹筋を意識） 足パタパタ（同） 足踏み（同）
メイン： クラウンチャナーサナ（サギ）（ヒザ裏をもつ） ダンダーサナ（ワシ）（肩甲骨開く・意識を内面に向ける） ゴームカアーサナ（肩甲骨寄せる・胸開く） 英雄Ⅰ（下半身強化・胸開く） 英雄Ⅱ（肩こり解消） ウッティタパールシュヴァコーナーサナ アルダマツィエンドラーサナ（内臓・胃腸機能改善）
クロージング： ガス抜きのポーズ くつろぎのポーズ
＜気づき＞サギのポーズはヒザ裏をもつことから始めて各自の柔軟度に合わせて手を移動した方がよい
■足ヨガベーシック 10:45-11:45
テーマ：はじめて足ヨガをする人のための紹介クラス
ウオーミングアップ：合掌（センタリング） ツボと反射区の説明 足指回し 足首回し 足裏ツボ押し 足裏たたき 両腕挙げ 肩回し cat & cow 首回し
メイン：アルダマツィエンドラーサナ ゴームカアーサナ バラアーサナ 下を向いたイヌのポーズ ウッターナーサナ ターダアーサナ マーラーサナ バッタコーナアーサナ 薪のポーズ
クロージング：ジャタラパリヴァルタナーサナ（ヒザをまげて足を組んでねじる） シャヴァーサナ ガス抜き 合掌
＜気づき＞バラーサナで頭やお尻がおりにくい場合、下を向いたポーズが難しい場合は軽減法として子犬のポーズを提案するのもよさそうです