前屈苦手、股関節かたい、という人は以上の3つのポーズを「毎日、繰り返し、セットで」行うと必ず柔らかくなります。私自身、長座や開脚で背筋を伸ばして座ることさえ難しかったのですが、以上3つを毎晩3セットぐらい、お風呂上りにテレビの前で（テレビを見ながら、もちろん見ながらでなくてもOK）やったことで、約1か月でがっせきと開脚で肘まで着くようになりました。
長座はもう少し時間がかかって、膝の下にクッションを入れることを覚えて1分以上そのままキープ、（筋肉が伸びるのに時間も必要）をしていると伸びている実感があり、今では膝の下がやや浮くものの、だいたいおでこが膝に着くようになりました。開脚も同じで、肘が着くようになってからその先は時間がかかりましたが、肘を着けた状態で1分以上キープ、をしていたらやがておでこまで着くように。
コツは、
・毎日やる。時間と場所を決めてやるといいです。（できるだけ毎日やる生活習慣の前後にする。お風呂の後はからだが柔らかくなっているのでベスト）
・呼吸はとめないで。
・1セット目は真剣にやらなくてよい。（ていうか、最後まで真剣にやらなくていい）2セット目、3セット目は１セット目より1ミリでも柔らかくなっていると実感できればそれでOK。絶対に痛いところまでやってはだめ。逆に伸びなくなります。