四季のヨガ
やすらぎのポーズ。寝る前に10分ほど行うと翌朝脚が軽く感じます
＜やり方＞①正座になり割座になります。②肘でささえながらゆっくりと上半身をマットの上に倒していきます。③腕を伸ばして左右の肘をもちます④ここちよいだけキープします
＜ヒント＞膝や腰に痛みを感じる場合は、上半身の下にボルスターなどを入れます。初めは布団の上など軟らかい場所で行うとやりやすいです
◇「四季のヨガ」（市内団体として稲城市に登録済）は稲城市立iプラザ（京王線若葉台駅徒歩2分）で活動している市民団体です。だいたい土曜日の午前中、ヨガの好きな人が集まって思い思いにヨガを楽しんでいます。入会金、月謝等なし。初心者大歓迎、1回からご参加いただけます。ご予約は四季のヨガから。日程も同サイトでご確認ください。
🌟背中を気持ちよく伸ばすポーズです。足裏の4点で大地をしっかり押すことにより、骨を強くします
＜やり方＞
①ターダアーサナ（山のポーズ）で立ちます ②ジャンプして両脚を大きく開いたら、右つま足を90度まげて、マットの長い方と平行にします（右脚は伸ばしますが、膝が過伸展にならないように気を付けて。写真のように軽くゆるめてもよい） ③両腕を肩の高さに広げます（手のひらは床に向ける） ④両腕を右方向にスライドさせます ⑤そのまま上体を引き上げて右手は右脚のおけるところに置き、左手は天高く挙げます ⑥数呼吸キープしたら、息を吸いながらゆっくりと上体を起こし、反対側も行います
＜バリエーション＞
①下の手の位置は、足首に届かなければ膝もしくは届くところに置きます ②視線は上の手の指先を見てもよい
◇「四季のヨガ」（市内団体として稲城市に登録済）は稲城市立iプラザ（京王線若葉台駅徒歩2分）で活動している市民団体です。だいたい土曜日の午前中、ヨガの好きな人が集まって思い思いにヨガを楽しんでいます。入会金、月謝等なし。初心者大歓迎、1回からご参加いただけます。ご予約は四季のヨガから。日程も同サイトでご確認ください。
なお、同講師によるレッスンはシバヨガ鶴川スタジオhttps://tsurukawa.yogi2.com/でも、毎週火曜日16:00から「アロマリラックスヨガ」として提供しています（2023年4月現在）