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若葉台ヨガ日記

自律神経を整える

10月の若葉台iプラザのテーマは「自律神経を整える」です。何となく気分がすぐれなかったり、やる気がでなかったり、といった心身の不調。もしかしたら季節のせいかもしれません。季節の変わり目は暑い日や寒い日があって、体温の調節がむずかしく、自律神経のバランスが乱れがちです。呼吸と共にやさしいポーズをとることにより、自律神経のバランスを整えましょう。

10月1日(土)若葉台iプラザ①9:30-10:30 足&全身やさしいヨガ ②10:45-11:45 リラックスヨガ *今月から若葉台iプラザは2クラスです。①は初めに足のセルフケア(足指まわし、足裏ツボ押し)をしてからストレッチ系のヨガでリラックス。運動量は少なめです。②は足のセルフケアはなしで、ベーシックなヨガを行ないます。運動量は①に比べて多めですが、最後はゆったり系のポーズでリラックスします。テーマは共通です。

<主なポーズ>①足のセルフケア、Cat&cow、針の糸通し、スフィンクス、下を向いた犬のポーズ、深い前屈のポーズ、バッタコーナーサナ(合蹠のポーズ)、橋のポーズ、シャヴァーサナ他②ワシのポーズ、太陽礼拝2セット、ねむりハトのポーズ、リクライニングツイスト、ハッピーベイビーのポーズ、シャヴァーサナ他

<コメント>冷房がなくても、窓から気持ちのいい風が入ってくる季節になりました。窓から美しい緑も見えるよい環境でヨガができることに感謝。

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自律神経を整える

ようやく少し涼しくなってきました。でも季節の変わり目は自律神経のバランスが崩れやすいときです。背中の筋肉を育てて柔軟性を高めることにより、自律神経のバランスが整います。背中が整うと、姿勢がよくなって猫背・肩こり・腰痛も改善します。

9月10日(土)若葉台iプラザ9:30-10:45 足&全身やさしいヨガ

<OPENING> 足指回し 足裏ツボ押し 首伸ばしほか

<MAIN> Cat&Cow(背中を動かす代表的なポーズ。地味ですが大事なポーズです) アルダマツィエンドラーサナ~半分のねじりのポーズ~(下腹部を刺激して胃腸の調子を改善するポーズとして有名ですが、同時に背中も気持ちよく伸びます) 四つ這いバランス(体幹と多裂筋を育てます) 針の糸通し 下を向いた犬のポーズ(指先から背中・腰まで気持ちよく伸ばします) 英雄のポーズⅠ・Ⅱ パールシュヴァコーナ―サナ~側面を伸ばすポーズ~ スフィンクスのポーズ(上半身は上にあげるのではなく、前方向に伸ばして。足も後ろ方向に伸ばして上半身と引き合うようにして腰を守りましょう)合蹠のポーズ(インドの靴職人の座り方だそうです。インドの靴職人には泌尿器系の疾患がないとか) マーラーサナ(骨盤底筋を育てます。とくに女性にはおすすめ) 薪のポーズ(大臀筋・小臀筋・梨状筋が気持ちよく伸びてリラックス)

<CLOSING>ガス抜きのポーズ(便秘解消の代表的なポーズですが、首をあげると腹筋も育ちます) ワニのポーズ シャヴァーサナ 

今日の反省:時間まちがえていました。60分レッスンなのに、つい75分やってしまいました。💦